perjantai 6. helmikuuta 2015

3 X KOTITREENI

2361

No nyt se mun pyörä irtisanoutui tästä touhusta! Eilen lähdin tyytyväisenä (=koska tiet oli vihdoin aurattu kunnolla) pyöräilemään aamutreeneihin kello kuusi aamulla, mutta puolessa välissä matkaa ketjut lähti pyörästä. Noh eipä siinä vielä mitään, osaanhan mä ketjut takaisin laittaa. Ai, mutta nehän lähtikin molemmista rattaista. Noo ei tässä vieläkään hätää, kyllä nää tähän vieläkin takasin saa. Jahas tää koko ketju onkin katki… Heh, no tähän loppuu munkin taidot. Koko homma oli melkein niin koomista, että alkoi naurattamaan sieltä ärsytyksen takaa. Ei siinä auttanut muu kuin käydä heittämässä pyörä takaisin kotipihaan ja lähteä juoksemaan treeneihin. Huh, mikä aamu!

Tällä viikolla on ollut muutenkin kiire, ja yhtenä päivänä toteutinkin sen takia treenin kotona. Se, että ulkona on liukasta ja pyörä/auto on hautautunut lumen alle eikä aikaa ole lähteä salille, ei ole este treenaamiselle. Nimittäin yhden huoneen kämpässäkin mahtuu tekemään ihan kelvon treenin! ;) Tässä listasin kolme helppoa kotitreeniä, joihin kiireisimmillekin pitäisi löytyä aikaa.

Lämmittele alkuun esimerkiksi kepin kanssa pyöritellen lapoja auki, tee muutamia kyykkyjä, nostata sykettä burpeilla, tee staattisia pitoja lankussa ja punnerruksen ala-asennossa sekä tee kevyitä venytyksiä. Voit lämmitellä myös harjoitellen treenissä olevien liikkeiden tekniikoita.

EMOM 15 min

= Every minute on the minute
Eli jokaisella alkavalla minuutilla aloitetaan toistomäärät.

10 x air squat = kyykky kehonpainolla
8 x push up = punnerrus (rinta lattiaan kädet lähellä vartaloa)
6 x burpee = yleisliike (rinta käy koskettamassa lattiaa ja kyykyn kautta hyppy ylös)


AMRAP 10 min

= As many rounds as possible
Eli 10 min aikana tehdään niin monta kierrosta liikkeitä kuin mahdollista

1 kierros =
10 x askelkyykkyhyppy
15 x lantion nosto lattiasta selinmakuulta, jalat kohti kattoa
20 x mountain climber = lankkuasennossa jalkojen vienti vuorotellen terävästi kohti vastakkaista kainaloa
25 x air squat

FOR TIME
= liikkeet tehdään aikaa vasten

30 sec lankkupito / käsilläseisonta seinää vasten
40 air squat
50 push up
40 sit up = vatsalihasliike selinmakuulta, sormet koskettaa vuoroin lattiaa, vuoroin salmiakkiasennossa olevia jalkoja
30 sec lankkupito / käsilläseisonta seinää vasten

Loppuun nopeat tai vähän pidemmätkin venytykset! (Joista oma postaus myöhemmin?)

Hyvää treeniä ja hauskaa viikonloppua!
xo Elli
SHARE:

2 kommenttia

  1. Testasin aamupäivänä tuota ENOM15 lenkin jälkeen. Sai kyllä viimeiset mehut hyvin puristettua! :)
    En tuota enom-tekniikkaa ole ennen käyttänytkään. ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyvä sinä! ;) Emom -treenit on kyllä tosi hyviä, niitä voi helposti muokata lyhyeksi ja hapokkaaksi tai pitkäksi ja kevyemmäksi, tai jotain sieltä väliltä!

      Poista

© ELLI GROMOV

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig